シャングリラダイエットのすすめ

セットポイントゼロの食品は、砂糖水にしました。

落とす体重はそんなに多くのないので、１日大さじ１杯です。

大きいコップ（マグカップでないコップ）いっぱいに入れた水に、砂糖大さじ１杯を入れました。

お湯じゃないとなかなか溶けないかと思いましたが、結構すぐに溶けました。


一気に飲んでしまうと、血糖値が上がってしまうというので、３０分かけてゆっくり飲みました。

最初は甘く感じましたが、何度目か口をつけるころにはほとんど感じなくなりました。
缶コーヒーのほうがよっぽど甘いです。


一日缶コーヒーを２、３本飲んでいるので、毎日かなりの糖分を摂取していると思いますが、砂糖のみの水を飲むとやはり抵抗があります。

コップ１杯で、約６０キロカロリーでした。
カロリー自体はそんなに高くないですが、血糖値に与える影響はどうなのでしょう。

しばらく様子を見てみます。半年後に健康診断がありますので、それでどんな影響があるのかわかると思います。


シャングリラダイエットによると、砂糖水かオイルを摂取する前後１時間・あわせて２時間は水以外は口にしてはいけないので、キッチンタイマーで律儀に計りました。

アラームで知らせてくれるので、その間時間を気にしなくていいからです。


シャングリラダイエットを実践するときは、食後にしたほうがいいです。食後１時間経ったら、砂糖水かオイルを摂取するというふうに。

食前にしてしまうと、お腹が空いても、１時間は水以外は摂取できないので、つらいときがあります。


シャングリラダイエットを始めたばかりというだけあって、食べるものに気を使います。

どんなダイエットでも、始めた頃は食べるものを気にしているものなので、１週間様子を見ます。

普通のダイエット法だったら、１週間で根をあげて、食べるものが元に戻ってしまうからです。

シャングリラダイエットとは、今までにないダイエット方法です。

カリフォルニア大学の心理学教授のセス・ロバーツ博士という方が開発したダイエットです。


従来のダイエット法といえば、大きく分類すると、

1、食事を制限し、カロリーの摂取量を減らす。
2、運動量を増やして、カロリーを消費する。

のどちらか、または両方を実践する方法だっと思います。


シャングリラダイエットは、どちらのダイエット方法かと言うと、１の食事を制限してカロリーの摂取量を減らす　になります。

食事を制限するには、忍耐や強い属志の力が必要になります。

忍耐や強い属志の力で食事を制限し続けるにはかなり大変なことで、何度もダイエットに挑戦しては挫折し、リバウンドを繰り返している人が多いことが証拠だと思います。


ただ、食事を制限しカロリーをコントロールするということ自体は、非常にシンプルなことだと思います。

なのに、このシンプルなことを実行することがなかなかできないのです。

正確に言うと、成果が出るまで実行し続けることができないのです。


いま流行っているビリーズブートキャンプなどの７日間ダイエットと言われ、短期間で効果が出るものが流行っています。

長期間やらないと効果が出ないダイエットなど、誰も実行できないので、短期的なものが流行っているのです。
その７日間でさえ、続かず途中で挫折する人がいるくらいですが。


なぜ、長期間のダイエットがつらいかと言うと、食事を制限するために自分の・求をコントロールする必要があります。

自分の・求をコントロールするには、食造たいという本能を理性でもって押さえ込むので、大変なストレスを生みます。

短期間なら出来ても、長く続けるには心が疲れてしまうのです。

シャングリラダイエットは、そんな食べたいという本能を自然に抑えることができ、ストレスを感じることなく、体重をコントロールできるダイエット法なのです。

世の中には、やせている人と太っている人がいます。

やせている人は、特に運動をしているとか、食事をがんばって制限しているとか、やせようと努力していないのにやせている人がいます。


やせている人と太っている人の違いは、食生活にあると思います。

やせている人は、無理をしなくても、自然と食事の量を少なくとっているのだと思います。


太っている人は、いくら食べても空腹感があり、一度の食事で多く食べてしまい、間食を何度もしてしまう。

シャングリラダイエットの特徴は、努力して食事の制限をしたり、摂取カロリーを減らす必要がありません。

ある食品を今までより多く摂取することにより、食欲をコントロールすることができるのです。

ある食品とは、シャングリラダイエットの中でいう、セットポイント０の食品です。

そのセットポイント０の食品を多くとることにより、普段の食事ですぐに満腹感が得られるようになり、あまり間食したいと思わなくなり、全体としての食事の量が抑えられて減っていくそうです。


シャングリラダイエットでは、このセットポイントという言葉を使います。

このセットポイントとは、人間が無意識のうちにこうなりたいと思っている体重のことです。
無意識の領域で設定している体重のことになります。

どんな人でも、このセットポイントで無意識のうちに体重を設定していて、
普段の生活でも、無意識にそのセットポイントに合わせようと、食事の量をコントロールしているのです。

やせている人が自然と食事の量を抑え、太っている人が食べても食べてもお腹が空くのは、このセットポイントに合わせようと無意識に行動しているからです。

セットポイントが、実際の体重より高く設定されていれば、お腹が空いて食事を取りたいと思い、
セットポイントが、実際の体重より低く設定されていれば、お腹が空かず、食べてもすぐに満腹感が得られるのです。


セットポイントとは、生まれたときにすで決まっているわけではありません。
ＤＮＡによって決まっていて、変えられないものでもありません。


セットポイントは、食べたものの影響を受けて、上がったり下がったりするそうです。


なので、現在のセットポイントは、これまでの数ヶ月で食べてきたものによって設定されています。


食べたものの影響を受けるセットポイントは、どんな食べものに影響に受けるかというと、食べ物の味に影響を受けるようです。

食べたものの味と、その食べ物のカロリーが高いと頭でわかる、ことによってセットポイントが決まります。

つまり、味とカロリーの連想のつながりが強くなると、セットポイントが上がるのです。

カロリーとの連想が強いものとは、日ごろ食べたくてしかたないものだそうです。


カロリーが低いと頭が思うと、セットポイントは下がります。
カロリーを連想させないものとは、味が薄く、食べ慣れないものだそうです。

また、食べ物の消化に時間がかかると、脳がカロリーを検知するまでに時間がかかるので連想が弱くなるそうです。


初めはすべて食べなれないものでセットポイントが低いそうですが、何度か食べるうちに
カロリーとの連想が強くなっていくようです。

食べ物には、こうした食べていくうちに連想が強くなる食べ物と、何度食べても強くならない食べ物があるそうです。

シャングリラダイエットのセットポイントは、
数ヶ月間に食べたもの、数ヶ月間に食べたものの平均値によって影響を受けます。

普段からカロリーが高い食べ物、コンビニ弁当やハンバーガーなどばかり食べていても、
一度野菜などのカロリーの低い食べ物を食べれば、平均としては、セットポイントが下がることになります。

シャングリラダイエットの特徴は、このセットポイントが０のものを摂取することによって、セットポイントの平均値を大きく下げる方法なのです。


セットポイント０のものはどんなものかと言いますと、
味とカロリーとの連想のつながりがまったくないものです。

シャングリラダイエットでは、このような食品を発見したようなのです。

味とカロリーとの連想のつながりがまったくないようにするには、
味のない状態で、カロリーを取ることだそうです。


では、セットポイントゼロの食品は何かと言いますと、

エクストラライト・オリーブオイルと、
果糖やショ糖
だそうです。

エクストラライト・オリーブオイルのライトとは、味が軽いということだそうです。

エクストラライト・オリーブオイルは、カロリーはあるのに風味がほとんどないので、摂取したときに味がないと脳が判断し、
味とカロリーの連想がつながらないようなのです。


果糖やショ糖も同じように味がほとんどないそうです。

果糖はあまり取ったことがないので、わからない人もいると思いますが、
ショ糖はテーブルシュガーに使うような普通の砂糖です。

シャングリラダイエットの毎日の実践の仕方ですが、


１、100から400キロカロリーの砂糖水か、風味のない食用油を、毎日とることです。
両方とっても良いし、どちかひとつでも良いそうです。


食用油の場合、

風味のない食用油とは、
エクストラライトオリーブオイル
キャノーラオイル
になります。


オイルの一日に取る量ですが、今の体重からどのくらい落としたいかによって決まるようです。

９キロ以下
オイル　大さじ１杯

９キロ以上
オイル　大さじ２杯

大さじ２杯の場合は、２度に分けて取っても良いみたいです。



砂糖水の場合

水に砂糖を溶かしたものです。

水はアイスでもホットでもどちらでもよく、飲みやすいほうで良いようです。

砂糖の種類は、
ショ糖（普通の砂糖）か、果糖になります。

ここで注意なのですが、砂糖には甘味料などのカロリーがかなり抑えられているものがありますが、これではダメだそうです。

カロリーがないと効果がないようです。

あと、味がしないからと、他に余計なものをいれて味をつけては、ダメだそうです。

シャングリラダイエットでは、味のない状態でカロリーをとらないダメだからです。


水に溶かす砂糖の量は、

落としたい体重が
９キロ以下
砂糖　大さじ１杯

９キロから１８キロ
砂糖　大さじ２杯

１８キロ以上
砂糖　大さじ３杯


水の量は、
なるべく大量に水に溶かしたほうが吸収が遅くなり、体にも効果にも良いようですが、

基本　大さじ１杯にコップ１杯の水　だそうです。


飲んでみて濃いと思ったら、好みで調節すると良いようです。

シャングリラダイエット実践法の２つ目のルールは、


砂糖水かオイルを取るときは、食事の前後１時間を避けることです。

前後１時間とは、合わせて２時間は砂糖水とオイルを飲んではいけないということです。

それ以外なら、どの時間でも良いそうです。


また、砂糖水とオイルを摂取した前後１時間、合わせて２時間は、水以外は何も口にしてはいけないことです。

コーヒーやお茶、ハミガキ粉もいけないそうです。
気分転換にコーヒーを飲むとか、カロリーが低いだろうからお茶を飲むとかもダメです。
注意してください。


つまり、
砂糖水とオイルを摂取して前後１時間は、味のあるものを取ると、他の味と連想を作ってしまい、効果がなくなるそうです。

効果がなくなるどころか、他の味との連想と強めてしまうと、砂糖水とオイルを摂取するたびにどんどん太っていくという事態にもなるそうです。


オイルか砂糖水か、どっちのほうが良いかというと、好みでよいそうです。

砂糖水を取ると血糖値が上がりますので、血糖値を気にしている人は、オイルのほうがよいそうです。

砂糖水を飲む場合も、ゆっくりと数回に分けて飲めば、血糖値の変化を最小に抑えることができるそうです。


オリーブオイルなどは体に良いようで、お肌がスベスベになったという人もいるようです。

個人的には、オイルとただ飲むというのはかなり抵抗があります。

オイルと砂糖水を混ぜて飲んでも良いようなので、血糖値と体に良いものを考えた場合はミックスが良いかもしれません。

シャングリラダイエットを自分で実践し体験する前に、現在の体重とウエストと体脂肪率を計ります。


定期的に計測し、どのような効果があるか確かめたいと思います。

身長　166.5 cm
性別　男

今の体重　65.7 kg
ウエスト　83 cm
体脂肪率　22.3 %


現在の運動の状況

現在、全然運動はしていません。
本当は運動もして筋肉もつけたいのですが、シャングリラダイエットのみでどのくらい体重が落ちるか確かめたいと思います。


食事の種類

毎日１食はコンビニ弁当を食べます。多いときで２食コンビニ弁当です。

食事は意図的に変えることはしません。このままコンビニ弁当でいきます。
シャングリラダイエットを実践する過程で、食べたいものが変わってきたら自然にまかせて変えようと思います。


どのセットポイント０食品を使うかですが、僕の場合はオイルを飲むのはかなり抵抗がありましたので、砂糖水にしました。

砂糖水なら抵抗なく実行できると思いました。


スーパーにショ糖を買いに行きましたが、ショ糖というものは売っていませんでした。
果糖というものも売ってませんでした。

あったのは、上白糖とグラニュー糖だけでした。
上白糖は料理に使うイメージで、グラニュー糖はコーヒーなどに使用するイメージでした。

シャングリラダイエットによると、普通のテーブルシュガーだということなので、
グラニュー糖を選びました。

ネットで調べましたら、ショ糖とグラニュー糖は呼び方が違うだけで同じようです。

なので、グラニュー糖でシャングリラダイエットを実践します。


目標は、体重を５kg落として、６０kgにする。
ウエストは、７５cmにする。

あごの部分に肉がつきやすいので、あごをスッキリさせたいです。